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如何帮助腹直肌修复?

一般来说，在腹直肌自行闭合的同时，我们也可以通过适当的锻炼来辅助矫正，记得先找医生评估好哦。

● 1 步：平躺，放松身体，吸气。

● 第 2 步：双手放在腹部，缓缓抬高头部，呼气。

● 第 3 步：用手指将两侧的腹部肌肉聚拢，并将肚脐向内按压，同时慢慢抬头。

● 第 4 步：头部缓缓放下并吸气。

每次做三到四组，每天做两次。

再次强调！腹直肌康复锻炼不等于健身，需要在医生的指导和评估下进行。

腹直肌分离相关手术

医生会通过腹腔镜，沿着中线（腹白线），把肌*缝合在一起。如果腹直肌严重分离，可能就需要通过较大的切口进行手术了。

提个醒，如果打算再生的妈妈，扶持产后恢复加盟选哪家，对要不要做手术得仔细考虑考虑哟，产后恢复加盟选哪家，因为做完手术后，正规产后恢复加盟选哪家，腹部条件就可能不那么适合再次了。

准备工作做的越充分，就越有利于健康安全。比如孕妇一定要穿宽松舒适的运动装，选择舒适软底的平底鞋。特别提醒孕早期的孕妇，虽然腹部还不是很大，西安产后恢复加盟选哪家，但也不要穿牛仔裤或紧身衣运动。要补充好水分，干燥运动不可取，切记不应在运动之前不喝水，之后猛烈的*水。建议在天气晴好的一天外出运动，雨天，即使是细雨或雾霾天也不要外出运动。

研究表明，孕妈妈坚持运动可以保持良好的体形及分娩时可缩短分娩时间，对孕妈妈来说，适度的运动是十分必要的。运动不足，容易引起食欲缺乏、便*和肥胖等症，对孕妈妈本身和宝宝都不利。分娩时需要体力，所以时要积存体力，积存体力就要适当参加运动，以*身体虚弱。

如何自检? 动动手指就可以

那怎么知道自己的腹直肌有没有分离？分离严不严重？

有个简单的方法，妈妈用自己的手指就能测。

1．仰卧平躺，放松身体，两腿弯曲。

2．头肩微微抬高，把手放到腹部中线上，指尖下压。

3．头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。

4．多试几处，可以从肚脐上试到肚脐下方，不同的地方，肌肉分离的情况可能也不一样（有的地方会更宽）。

当然，如果确实有腹直肌分离的情况，可以进一步及时去找到医生，通过超声、CT、MRI等影像学手段来明确腹直肌分离的严重程度。

如果出现了腹直肌分离，在肌肉闭合之前，是不建议进行任何剧烈活动，否则可能会受伤。譬如仰卧起坐啊、卷腹、俯卧撑啊就先不要做了哈，这些动作会加重腹直肌分离。也不要猛地站起和坐下，还有避免伤到肌群。